آجیل و دانه ها به عنوان دو منبع گیاهی غنی از آهن شناخته میشوند. تخم کدو ، دانه کنجد، شاهدانه و تخم کتان دانه های غنی از آهن هستند که در هر دو قاشق غذاخوری از هر کدام حدود 2.5 تا 4 میلی گرم آهن وجود دارد. محصولاتی که از این دانه ها به دست می آیند نیز منبع غنی از آهن هستند. به عنوان مثال ، دو قاشق غذاخوری ارده کنجد تهیه شده از دانه کنجد، حاوی 2.6 میل... See more
یک پیام ارسال کرد